文章撰寫虹映科技股份有限公司創辦人兼執行長 陳風河博士 ；圖片來源,原文內文 間歇性斷食（Intermittent fasting, IF）是目前世界上最受歡迎的健康促進方法之一，人們正在使用它來減肥和改善健康。許多研究表明，它可以對你的身體和大腦產生強大的影響，甚至可以幫助你延長壽命 [1-3]。
如果你也開始嘗試168間歇性斷食，同時間該怎麼保持運動習慣？要在間歇性斷食期間運動得健康安全，其實有祕訣，掌握得好還能瘦更快。 168間歇性
【減肥最新攻略】間歇性斷食?戒糖?低碳?懶人減肥看這篇就夠了 …
間歇性斷食期可以運動 嗎？營養師,搭配好減脂更輕鬆！ 2020-11-27 12:04 文／張宜婷營養師 用LINE傳送 所謂的 52 斷食，就是一週內有兩天吃極低熱量的飲食（500-800 大卡），讓身體休息、促使身體使用不同的能量代謝系統。 168 斷食，則是一天內
間歇性斷食法—新手入門須知
間歇性斷食期可以運動嗎？營養師,搭配好減脂更輕鬆！
開始168間歇性斷食法後，吃什麼就很重要。一碗牛肉麵為什麼熱量有800大卡，與食材本身、烹飪方式都有影響，蛋糕、洋芋片等二次加工食品更不用說了，這也是為何減重鼓勵吃原型食物，因為食物構成簡單，相對於減少更多負擔攝取。
為什麼騎25分鐘的腳踏車，會比騎30分鐘燃燒更多熱量？－營養共 …
營養師一次說,什麼是「減醣、限制熱量、間歇斷食」
高強度間歇訓練──HIIT運動 在所有「間歇性運動」中，近年最受日韓、歐美部落客歡迎的就是──HIIT高強度間歇訓練，它結合短時間高強度的爆發性運動，能讓身體在最短的時間燃燒最多熱量。, 運動時間大約1分鐘，過程中搭配3～5分鐘的休息時間，並讓心率
網紅靠跑步機瘦身13公斤！怎麼跑步減肥，能高效減重？-大家健 …
「Tabata」為短時高效的運動，屬於HIIT高強度間歇式訓練的一種，根據一項美國的研究發現，Tabata間歇訓練平均每分鐘可以燃燒15卡路里，每天做4分鐘
在減重與減脂的研究報告中也發現，採用間歇性斷食法與傳統常見控制熱量攝入一樣有效，甚至比它們更加有效率，在 2014 年的一篇文章中指出， 間歇性斷食法可以幫助人們在 3-24 週內減少約 3-8% 的體重 ，除此之外，這類的飲食方式還可有助於新陳代謝與代謝
間歇性斷食期可以運動嗎？牢記4重點 讓你瘦得更快又健康
間歇性運動熱量
醫生說我有脂肪肝，該怎麼辦？除了戒酒和飲食控制，醫界公認最好的保健方式就是運動減重。運動健身教練秘翔威表示，時下流行的間歇性運動，結合有氧和肌力運動的特性，若每天花30分鐘，運動達到一定強度，不僅有助減少內臟和肝臟脂肪，也能達到整體減重和塑身的效果。
雖然大家都知道運動對健康有很大的幫助，但不幸的是，大多數人覺得他們沒有時間運動[1]。如果你也屬於這個族群，也許是時候嘗試高強度間歇訓練（HIIT）了！HIIT的最大優勢是你可以在最短的時間內獲得最大的健康益處。
日本人氣瘦身部落客，睡覺時也能持續燃脂的秘密─HIIT高強度間歇 …
HIIT跟TABATA該怎麼分？新手該如何安排HIIT跟TABATA的運動菜單！比有氧運動更燃脂的間歇運動英文簡稱Interval Training，告訴你訓練方式與優點。
然而，曾有幾項研究認為間歇運動好處多多，比持續運動更能減少體脂肪和體重。, 很違背你的直覺嗎？, 其實認真計算起來，在做間歇運動的過程中，並不會比持續運動燃燒更多的熱量。, 但間歇運動能提高「運動之後」，也就是我們休息時間時的熱量消耗
比跑步還燃脂！Tabata間歇訓練如何瘦全身？3組Tabata動作激速 …
高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！
間歇性斷食可以長期執行嗎？正在減脂與減重的你該先思考一下
近期有外國網紅自創「12-3-30」跑步機健身法，號稱能高效減重。「12-3-30」是指將跑步機設置為12％的坡度和3英里（約48公里）的速度，在跑步機上快走30分鐘，搭配健康飲食，最後成功瘦下13公斤。不過，專家建議想瘦身的民眾，透過「間歇性衝刺跑」，增加運動強度，更有助於減肥瘦身。
秒懂HIIT、TABATA，比有氧更燃脂的間歇性運動！再給你潔西卡艾芭、胖艾美運動 …
管不住口慾的人，總是會想「不然給他一次胖起來之後再減好了！」減重飲食法有很多種，營養師叮噹分享3種目前最多人在使用的，限制熱量飲食法、減醣飲食法、間歇性斷食法，只要達到熱量赤字，都能緩慢地降低體重，當然搭配運動更會事半功倍！
間歇運動、持續運動，哪個比較消脂？
間歇性斷食、8小時斷食法及168斷食法成為近年最熱門的減肥方法，間歇性斷食法的優點就是實行方法非常簡單，只需一天之內8小時進食、其餘時間禁食即可，容易持之以恆，但有營養師表示若無運動習慣，間歇性斷食法便不見成效。
年後輕鬆減重，養成168間歇性斷食 ，搭配一週三天運動瘦得更有 …
瓦解脂肪肝！每天半小時間歇性運動
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2,5分鐘的運動就可以達到效果，我們需要把這2,5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動，在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動。這整個運動加起來的時間不超過25分鐘，但卻比30分鐘連續溫和的腳踏車運動，燃燒更多熱量。